我们和奥运冠军一起，参加了一场「线上运动会」

这可能是史上首届开幕前一天还在传停办的奥运会。

但开幕式之后，它就开始热潮不断，每天都被全民热议。虽然现场观众寥寥无几，但奥运精神依然在线上向全球传递——它流淌在运动员闪闪发光的奖牌上，迸发在屏幕前人们的呐喊欢呼中，以及，延伸在我们最近参加的「奥林匹克运动员线上体验」里。

这是爱彼迎和国际奥委会、国际残奥委会在奥运期间共同开展的一项特别计划。

他们邀请了 30 多个国家和地区将参赛或退役的奥运健儿一起，打造了 200 多项「奥林匹克运动员线上体验」。来自 50 多个比赛项目的运动员 ，在线分享他们的奥运故事，教人们学习各类运动课程。

有意思的是，这次体验的形式不是看录制好的视频，也不是现场直播，而是通过视频平台 ZOOM，让我们能和奥运选手直接「面对面」学习、提问、交流。

这也是我第一次感到自己和「奥运」那么近。

听奥运冠军讲那些过去的故事

我们这次参加的是帆船运动员徐莉佳的线上体验。

她曾去过 3 届奥运会，拿下了一金一铜的好成绩，同时，她也是一个有着 20 年经验的专业运动员。

为了保证交流的质量，一次线上体验只能 10 个以内的人参加，时长大概一小时。虽然时间不长，但内容很充实。

体验内容主要分为两部分，一是徐莉佳和我们分享她在奥运期间的经历和故事，二是她从自身经验教大家如何健康饮食与锻炼。

体验当天，徐莉佳刚结束完一个视频号直播赶来，但她看起来没有丝毫疲惫。大家开始依次介绍自己，然后谈起了今年各自关注的奥运会项目，徐莉佳也不时分享着自己的看法，恍惚间有一种「视频版」clubhouse 的感觉。

之后，徐莉佳就和我们讲起了她和奥运背后的故事。

她 1987 年出生在上海，5 岁就开始学游泳，当时只是把游泳作为一项课外技能来强身健体，没想到 5 年后，她的生活开始了急剧的转折。

当时帆船教练来各个游泳队招生，希望培育一批未来的奥运种子选手，但徐莉佳有一个身体问题，就是双耳听力只有普通人的一半，这也是当时教练顾虑的重点。

不过最终教练还是把她留了下来。「可能是自己的勤劳刻苦打动了教练吧」，徐莉佳说。

她小时候的训练生涯的确很辛苦。一整年下来，徐莉佳只有两天是真正的放假——大年初一和大年初二。

其实这是不对的，我们锻炼需要努力，但也需要合理的休息，劳逸结合很重要。

她说道。后来，徐莉佳就开始了漫长的帆船生涯。

15 岁那年，她首次夺得了 2002 年的亚运会冠军，之后又夺得了多个世界级赛事的金牌；2008 年北京奥运会，20 岁的徐莉佳成功夺得铜牌，这是中国队在奥运会帆船项目上的奖牌零突破；2012 年，伦敦奥运会帆船激光雷迪尔级女子单人艇的比赛中，徐莉佳获得了中国乃至亚洲帆船史上的首枚奥运金牌。

我十多岁的时候和家人在电视上看悉尼奥运会，我爸妈还说，佳佳，什么时候能看到你站上奥运的舞台啊，真没想到，有朝一日我能实现这个愿望，还登上了最高的领奖台。

徐莉佳跟我们感叹道，「虽然一路走过来都是坎坷和心酸，但是，值得。」

这次，她也将第四次参加东京奥运会，不过不是以运动员的身份，而是以媒体记者的身份。

2017 年起，徐莉佳就开始追求自己的「媒体梦」，到英国南安普顿索伦特大学求学，最终以体育新闻传播硕士专业毕业。她用媒体的方式延续着自己对体育的热爱，在线上做了《体坛佳音》等多个栏目，把那些优秀运动员的故事传递出来，希望能鼓动更多人来参与体育运动。

现在，她也正在东京奥运会现场，给中国观众带来自己的一手报道。

听她在屏幕面前和我们笑着感慨起自己的奥运之路，好像这就是一个发生在你身边的朋友的故事。

这种感受就是，你知道成为奥运冠军是一件真的很难的事，但它也是每个普通人都能实现的梦想。

从奥运故事到每个人的日常生活

每个动人的奥运故事背后，离不开运动员刻苦的生活。他们正确锻炼和健康生活的经验，对每个普通大众来说也能够受益。

因此体验内容到了后半段，「主角」也从徐莉佳本身，去到每个人的日常饮食和锻炼。

她从自己过去的经验出发，分享了她在生活上的一些心得。

在饮食上，徐莉佳小时候就不爱吃主食，但读了很多营养方面的书籍后，她说其实每一餐至少 50% 要吃主食，「主食才是能量的来源，对于奥运选手，尤其运动量要求很高的人们更为重要。」

而且，可以少食多餐。比如三顿饭可以吃中等的量，其余再加两三顿吃水果、酸奶、坚果等健康的食物，提供优质的营养来源。

她通常都是自己做饭，食物清蒸，在国外比赛时，她每天训练后都会极度疲劳，到家就是把食物一锅蒸，洗完澡浇点汁就开吃了。

现在，她还是一名素食主义者，已经维持差不多两年。

最初她开始尝试纯素食，是因为在运动过程中身体伤病过多，很多肉类和极大的运动量都加重了身体的炎症，虽然不能直接证明素食能让身体减轻炎症，但她表示，素食对她的精神状态和注意力都有所提高。

「其实很多世界顶尖的运动员都是素食主义者」，她补充道，「现在一打开我的冰箱，里面都是像彩虹一样五颜六色的，各种各样的蔬果」。

不过当时参与体验的成员也提出了质疑：「健身需要动物肉中大量的蛋白质，这是素食无法补充的」。徐莉佳则认为，植物蛋白也没问题，「燕麦奶、坚果奶等饮品含有的丰富植物蛋白，也可以达到补充蛋白质的效果」。

当然，素食是一种个人选择。

她同时提醒，如果要成为素食主义者，一定要每天补充因为不吃肉而缺失的营养元素，如肉类才有的维生素 B12 和一些身体必需的微量元素等。

徐莉佳说她在学习普拉提和瑜伽后，发现让我们身体更健康及减少疼痛的关键，其实是去练好一些小肌肉群。

现场，她再次拿出一台手机开了个竖屏镜头，对准她的身体侧面，用两个视角来教我们一些简单的缓解腰、肩、颈部不适的动作，这些在日常工作中都可以使用到，比如：

• 缓解颈部不适的小动作：下巴不断靠近脖子，进而拉长颈椎，坚持 3-5 秒钟再放松；
• 缓解肩部不适的小动作：想象把你的肩膀放在你的裤子口袋里，先往下一插，再往后挺直；
• 缓解膝关节不适的小动作：尝试单腿抬起，闭上眼睛，当你控制平衡时，就是在锻炼膝关节旁的小肌肉。

每个动作我们都会跟着她一起做，她也会看着我们不时提出一些指导意见，「诸如此类的小动作，每天工作时，花 5-10 分钟调节一下再回到办公室，对身体大有裨益」。

当我们问到她日常的健身计划，以及我们每周该练多少次时，徐莉佳说道，「其实没有每周练多少次，而是每天都要练」。

徐莉佳现在也是一个普通的健身者，但她每天都练 2-3 次，分别在三顿饭前练，每次时长半小时左右，早上通过普拉提来练核心力量，午餐前练上下肢力量，晚餐前通过跑步、骑车或家里的椭圆机来练有氧。

「每次运动后，都能让我工作更有效率」，她说道，「健身已经融入我的血液，成为了我身体的一部分」。

奥运精神传递的另一种方式

可以说，这种线上体验，是在当今的互联网环境下，奥运精神传递的另一种形式。

无论是这些运动员讲述他们的奥运故事、分享他们的运动经验，还是参与体验的人们和运动员交流、讨论，都能让屏幕两端的人们，建立起更亲密的情感联系。

其实早在去年，东京奥运会因疫情宣布延期，国际奥委会在奥林匹克日那天，就邀请全球范围内的奥运选手、运动员、粉丝，开启了一次全球最大规模的线上健身活动。

近 5000 名奥运选手、50 多个国家和地区的 2.43 亿人参加了这个活动，他们一起在线上分享他们的健身心得、锻炼技巧，跨越了 20 个时区，24 小时不间断直播。

中国奥委会与北京冬奥组委也联合发起了「#保持强大#中国奥运选手在线加油会」节目全网播放，号召大家在疫情期间也运动起来。

其实线上健身对人们来说已经并不陌生，尤其疫情期间，催生了一大批线上健身课，Keep、超级猩猩等健身运动平台，都马不停蹄推出了自制的线上课程，带起了线上健身的新潮流。

当奥运会的热潮袭来，奥林匹克运动员亲自「带队」开展线上体验项目，也能让更多人尝试线上健身的新方式。

此时，奥运选手也不再只是赛场上触不可及的存在，他们就在屏幕前，和我们倾诉着生活的艰苦，讨论着对未来的想法，每个人也能向他们表达自己的声音。奥林匹克和运动员的形象都变得更亲民而立体，人们也能跟随他们注重起日常锻炼，即时解决运动的问题，走向更健康的生活方式。

事实上，这也是奥林匹克日的宗旨——

它不是为了让少数人去争夺金牌，而是鼓励世界上所有人，不分性别、年龄或体育技能的高低，都能参与到体育活动中来，并在全世界传播奥林匹克精神。