如何通过 “自我监控” 改善健康状况？

做为一个生活很不科学的人，我很少在意睡眠、饮食和运动，手机里也没有任何健康类的应用。这意味着我某一天会遇到这样的问题：前往医院检查，发现自己出现重大疾病，手术。医生告诉我，你只有一两个月可活。我开始去其它地方检查，医生告诉我同样的事情。我开始思考，剩下来的时间可以做什么，是在忧郁中等待死亡，还是放开心胸去四处旅行并等待奇迹出现……

其实，我是在讲述 Ian Clements 的故事，只不过他的选择是，通过量化指标展开自我拯救。近日，英国卫报采访了 Ian Clements，并追踪报道了一个相关的网上社群 “量化自我”（Quantified Self）。

2007 年的时候，Ian Clements 被诊断出患了癌症。从那时候开始，他开始了一项实验，监控与自己生活方式相关的上百个 “生物标志”（biomarkers），并做出相应改变。虽然医生们认为这只是浪费时间，但是他目前仍然健康地活着，证明他的做法并非 “毫无意义”。Ian Clements 的实验是独立进行的，但他并不是唯一这样做的人。就在同一年，Wired 杂志的两位记者创办了一个叫做 “量化自我” 的博客。他们看到的是，随着智能手机的普及，“自我监控”（Self-tracking）将变得更加容易，可以在人们改善健康状况上发挥作用。

如今，“量化自我” 的聚会在全球 50 多个城市举办。2010 年的时候，伦敦举办的第一次聚会中，有十五个人参加。其中的一位演讲者 Jon Cousins 在 2007 年被诊断出 “双相型障碍”，一种在极度兴奋和极度压抑之间不断转换的心理疾病。他设计了一套基于纸牌的系统来监控自己的状况，这种游戏般的设定使他感觉舒服。他会把 “幸福数字” 制作图表，并且通过邮件分享给朋友，以便适当的时候得到他们的鼓励。这对他帮助很大。他自己开发的 Moodscope 网络应用，目前有 3.3 万个用户。

“量化自我” 最近的一次聚会是在 Google 总部，大概有 130 个人到场。其中 Jules Goldberg 讲述的是，妻子对他打呼噜的抱怨，导致了 iPhone 应用 SnoreLab 的诞生。

“自我监控” 或许会拯救你的生命，不过它并不适合任何人，因为这种 “数据化” 的生活会带来很大的压力。Alexandra Carmicheal 是 “量化自我” 美国地区的负责人，她曾经监控 40 多项个人数据达两年之久，但最终选择了放弃。“每天，我的自我评价都和数据相连”，她说，“今天早上重了一磅？你胖了。一天没有跑步？你懒了。我再不想把这个当做自我折磨的工具了”。

Ian Clements 仍然会坚持自己的日常实验，有时候这会占据他一天中的 18 个小时。对于他来说，自我监控最重要的不是结果，而是一种专注，一种值得欢迎的分心方式。“幸运的是，我喜欢去做”，他说，“这让我在过去五年里有事可做。我觉得自己发现了某些东西。这使我保持乐观的态度”。

图片来自 In2media