感觉自信心不足，无力感加深？原因可能出在手机上

有人曾经戏言，马斯洛需求层次理论目前已经迭代到 2.0 版本，最基本需求不是生理需求，而是 “电量” 和 “Wi-Fi”。

不过，除了老生常谈的那些长期使用智能手机对身体的伤害之外（对颈椎的压力、路上分神有危险），现在心理学家也告诉我们：看手机会给我们带来坏心情，而且会让我们变得懦弱和不自信。

提出这个观点的是美国社会心理学家 Amy Cuddy。如果比较关注 TED 演讲的朋友应该会记得，在 2012 年的一次演讲中她提出：姿势会影响一个人的荷尔蒙，因而 “有力的姿势” 会让人变得更加自信，比如展开身体。

而如果看看大多数人们玩手机的姿势——低头、蜷缩——就会明白，这些正是 “有力姿势” 的反面。新西兰一位理疗家 Steve August 给这种姿势取了一个很新潮的名字：“iHunch”（智能手机带来的弯腰驼背现象）。

Amy Cuddy 解释，这种下垂的动作通常源于悲伤、害怕、无力，所以如果我们保持这种姿势的话，心情也会受到一定的影响。比如发表在《健康心理学》上的一个研究就显示，垂丧着头参加面试的人比挺身直坐的人心情会更加低落，恐惧感也会更强。

而在 2013 年她和 Maarten W. Bos 联合做了一个实验，把参与者分成四组，分别使用智能手机、平板电脑、笔记本电脑和台式机 5 分钟，然后观察在实验分明已经超时的情况下，哪一组的参与者会主动提出离开。

事实上，设备的大小和它有多大程度上影响你存在着一个线性关系：设备越小，你的身体就越需要缩起来去使用它。而越蜷缩的姿势 ，就会让你变得更加容易服从。

所以，Cuddy 建议，在使用手机的时候尽量把手机放在平视的位置，头部和肩部往外扩。也可以多伸展和按摩颈部和背部来舒缓 iHunch 姿势带来的疲劳感。

在我看来，无论是这位心理学家的观点，还是其他关于使用智能手机的健康建议，其实都在提醒我们一件事：走出自己和手机构建的那个小世界和舒适区，对身体还是心理都是颇有益处的。

题图来自：jura