考前易焦虑？这些放松小技巧，考生和家长都应该知道 | 有用功

一年一度的高考又来了，这几天高考生已经在家调整心态，准备迎接对他们来说还不算小的一次「人生考试」。

平时的备考已经足够了，老师和家长的叮嘱在这个时候可以停一停，让他们放下重重的压力，以最轻松的心态进入考场吧。

本期将向你介绍一些可以让人放松下来的方法，欢迎转发给更焦虑的家长们，把好方法带给身边的考生哦。

懒人目录

排解压力
用音乐治愈
动一动
记日记

排解压力

考生奋战了这么久，一定累了吧。虽然现在还不是卸下包袱的时候，但可以让心沉静下来，从而更加自信，踏踏实实地去高考。

正念训练可以帮助排解压力。正念训练是什么？相信大家都知道，有一种最简单的方法能帮人快速平复心情，那就是深呼吸，在此之外，正念训练还包括冥想，可以帮助我们拥有更好的睡眠、减少压力、找到内心的平静，和提高专注力等。

最方便的方法是，在手机里下载一个《Now 正念冥想》的应用。如果你是个坐不住的人，时不时就想动一下，那么可以从入门做起，3 分钟一次冥想，循序渐进。《Now 正念冥想》中还包含晨间、傍晚等不同时间的冥想训练，通过真人的引导词让人渐渐放松下来。

随着练习次数和频率的增加，你的呼吸和心绪会更加平稳，这时之前的压力会慢慢烟消云散。

还有一款被苹果推荐的应用 Stop,Breathe&Think，它通过几个简单的测试让你了解自己当前的情绪，接着再为你量身定制冥想课程。虽然引导词是英语，但都非常简单，而且女声听起来很悦耳，放松的效果也非常明显。有些内购课程会加深练习，短期使用可以选择按月付费，需要可以一试。

Stop,Breathe&Think 不仅仅会分析近期通过冥想的你身体发生了哪些变化，而且它可以和苹果内置应用《健康》互通数据，不用打开应用，就能从手机获知当下的状况。

用音乐治愈

音乐有着神奇的力量，听轻音乐也是一种放松的方式。在上面我们提到的冥想事实上也会和音乐搭配，你同样可以用这些冥想的音乐进行治愈。

轻音乐根据自己的喜好选择就好，久石让、The Daydream、班得瑞……都是最容易获取的音乐资源。

冥想音乐则推荐和《Now 正念冥想》出自同一开发商的《神奇脑波音乐》，其中包括情绪急救、优质睡眠、平心静气、学习等几个场景，在不同时间可以换着听。

除了轻音乐和冥想音乐，有时大自然的声音反而会更让瞬间放松下来，这就是白噪音。听着白噪音，无论是平时用来让自己平心静气，还是用来助眠，都是不错的选择。

在这里我推荐《Thunderspace ~ 雨和雷暴放松和睡眠更好》，和其他白噪音应用不同的是，它的立体声非常逼真，听着仿佛能感到就处于音乐描述的环境中。这些环境包括雷雨天、空中花园、水景、海边露营、热带雨林等等，声音是艾美奖获奖录音师 Gordon Hempton 从奔走世界录制的声音中精选出来的，而且只要点击屏幕上的闪电，手机就会配合闪光灯效果，模拟微闪电的情景。