睡眠不好易脱发！赶紧学会这 3 招，睡得香还能涨知识 | 有用功
「手机综合症」是现代人不可避免的一个问题，我们的这个病到底有多重？这个视频总结得很好。
今天， AppSo 的这篇文章就是分享给两类人的，第一类是睡前玩手机的人，第二类是想养成读书习惯的人。如果你也有下述的不良嗜好：
- 心想玩一会手机就睡觉，结果玩到大半夜，甚至天亮
- 长时间玩手机，结果导致睡觉时间越来越晚
- 干什么都不困，一读书就困
- 想要养成读书的习惯，却容易被手机吸引，或者被其他东西分心
那这篇文章就是写给你的，这次我们打算通过 1 个好习惯，推荐 3 件好物，帮助大家改掉之前的坏习惯。
懒人目录
- 📱「手机综合症」为何发病
- ⏳让你的睡前充满仪式
- 🧐仪式解析
- 🎁好物推荐
📱「手机综合症」为何发病
让我们先简单分析一下「手机综合症」和无法养成读书习惯的原因。
以「今日头条」和「抖音」为例，现在的软件多采用沉浸式或 Feed 流模式。全屏观看内容、不知道视频发布时间、不知道现在时间、无限推荐，这些「软件特色」在不知不觉中吞噬你的时间，让你患上「手机综合症」。
饭后读书、犯困却一直坚持读书、只读书不思考，多次反复后会慢慢地形成一种抑制性条件反射 —— 读书就犯困。那么，你的身体就会将「读书」和「睡觉」建立联系，自然也就无法养成读书的习惯。
本文不深究这 2 个坏习惯的根本原因，只了解表面原因或者发病时特征。接着，不回避这些原因和特征，而是利用它们建立新的习惯，戒掉「玩手机」或「不爱读书」的习惯。
⏳让你的睡前充满仪式
玩手机和不爱读书的人群有一定重合度，所以我们就利用玩手机的习惯建立读书习惯。
而仪式感是一个很神奇的东西，它能帮助你产生自我暗示，帮助你更有动力、更有决心地去完成某事，比如生活中常见的仪式：起床刷牙、生日吃蛋糕、结婚办婚礼、过年收红包。同样，AppSo 也建立了一个睡前仪式。
准备工作：
1. 用 Kindle 替换掉手机，因为 Kindle 也是全屏沉浸式阅读，符合「手机综合症」的发病原因。为了提高替换手机的成功率，建议第一本先看自己感兴趣的或者会引发思考的书。
2. 买一台可遥控、可定时、有三色光的落地台灯，避免给自己再找一个借口是关灯太麻烦，一起来就会没睡意，所以就不看书了。有这么一盏台灯，在困的时候就可以选择遥控关掉或者直接入睡，同时还能保护自己的眼睛。
3. 买一个乳胶枕头保护颈椎。
仪式步骤：
1. 关灯上床，把手机放在伸手摸不到的地方，且调至静音或勿扰模式；
2. 把落地台灯放在身后，打开，调至暖光，定时 30 分钟或 60 分钟；
3. 躺在乳胶枕头上（高的一边在颈椎下方），开始看 Kindle 电子书；
4. 看困了继续坚持一会，又看困了就睡觉（无论定时是否结束），或者定时结束立刻睡觉。
如果你还想让仪式感更充足，可以在第三步之前默念：读书能让我装逼成功。
🧐仪式解析
通过调整之前养成的习惯给身体建立新的积极性反馈机制，既能戒掉玩手机，还能顺带养成读书的好习惯，何乐而不为？
其中有两个关键点，第一个是把手机放在伸手拿不到的地方，这样你就会懒得去拿（请相信自己的懒惰）。第二个是坚决执行第二次困或定时结束就睡觉的行为，这是为了给身体建立良好的反馈机制 —— 坚持读多一会书就能得到睡觉的奖励。
另外，AppSo 还推荐你早起一小时读书，因为清晨的干扰是最少的，而且坐着看书对眼睛不会有压迫。如果你要问上面的仪式对眼睛有没有害，回答是有，但是比玩手机轻很多，Kindle 是护眼的，暖光台灯也是护眼的，乳胶枕是护颈的。所以我们还是更推荐早上读书，如果你没有「睡前玩手机」这个坏习惯的话。
