想在工作和生活中更专注，不妨试试这个 iPhone 自带功能

在过去的几个月中，一场突如其来的疫情打乱了我们正常的生活与工作，面对目前仍旧严峻的形式，我们不得不待在家中，学习由在学校面对面上课改为上网课，工作模式也变更为「远程办公」。

熟悉的家中，我最爱做的事就是躺床上玩手机，在这段远程办公的日子里，脱离了工作环境，可能早上打卡的时候我在床上，开会的时候我还躺着，用电脑办公的时候我仍旧躺在床上，放下电脑之后继续拿起手机：刷各种视频网站、看看社交 app，一天就这样过去了，工作效率没提高，手机使用时间大大增多。

▲ 图片来自网络

在家办公也要讲求效率，第一步要做的就是放下手机，手机太好玩了可能有时候无意识拿起来就放不下了，既然自制力不强管不住自己，那么我们可以借助手机的功能来「戒掉」手机。

iOS 12 中，苹果更新了一个「屏幕使用时间」功能，借助这个自带的功能，再配合番茄工作法①，我们来进行一场对玩手机的「断舍离」。

首先来了解一下屏幕使用时间功能，打开设置，找到屏幕使用时间点击进入，这里可以看到每周/每天的日均使用时间，最常用的 app 有哪些，可以看到我属于重度玩玩手机用户，日均使用时间超过 10 小时，其中微信使用时长和打开次数都是最多的。

回到屏幕使用时间，有几个选项，来看看它们的功能都是什么。

远离手机，高效工作

可以设定一段时间远离屏幕，就是不使用手机，在这期间，只能用手机打电话，如果添加过始终允许的 app，那么这些 app 也是可以正常打开使用的。根据我的实际体验，这个功能有一些鸡肋，工作过程中难免会有用到手机的时候，一刀切式的不使用手机不现实，所以这一项我是不打开的，用番茄工作法 app 代替这个功能；番茄钟 app 时间比较灵活，25 分钟的目标也比较容易实现。

①番茄工作法是一种时间管理方法，简单的说就是将你的时间以 30 分钟为单位，称为一个番茄，25 分钟为专注时间，在专注期间内不能使用手机做其它无关的事，25 分钟结束后，会有 5 分钟休息时间，4 个番茄组成一个周期。

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番茄钟 app 有很多，可以根据自己的喜欢选择，我选择的是《呆萌熊》app，即开即用，简单快速，平时自己在家，太过安静也会影响心情静不下心，《呆萌熊》里有白噪音可以选择，专注时自动开启，休息时自动关闭，十分方便。

如何做到每天只玩 1 小时《王者荣耀》

这个功能是最实用也是我最常用的，它可以给每个 app 分配使用时间，每日时间会在午夜重置，不仅可以用它来管住自己玩手机的手，家里有小朋友，还可以用这个功能来限制小朋友玩游戏的时间。

点击「添加限额」，可以看到所有的 app 都分类好了，可以按类别进行限制访问时间，也可以继续点击为具体的 app 单独设定访问限制时间，以《王者荣耀》为例，点击它会弹出时间设定窗口，我选择一小时，玩游戏时间达到 1 小时后，app 图标就会变灰；

打开之后会显示使用已达限额，想继续玩的话，选择忽略限额，可以再使用一分钟，15 分钟后提醒和直接忽略当日限额，当然我是不推荐忽略它，毕竟我们设定就是想减少玩的时间。

如果家中有小朋友，可以为屏幕使用时间设定密码，即使忽略限额，那么也要输入密码才能继续访问，关于如何设定密码后面会详细讲②。

如何拒接不喜欢人的电话

这里可以在停用的时候选择可以与谁通信，不想接某个人的电话，直接添加到这里然后把第一个停用时间打开即可。

始终允许

顾名思义停用时间也可以正常使用的 app 和功能。

不怕误删 App

在 iOS 12 之前的系统中，有个功能是「访问限制」，升级到 iOS 12 之后，这个功能也被整合到「屏幕使用时间」功能中了，就是现在的内容和隐私访问限制。

家中有老人、小孩都会用到这个功能，我家给姥姥买了 iPad 平时看看剧和我们视频聊天，但是老人对电子产品不熟悉，发生过好几次误删微信的情况，我就在 iPad 上开了访问限制功能，把不常用的 app 隐藏，只留会用到的，安装和删除 app 全部改为不允许，避免误购买和误删；一些 app 不想被别人看到也可以用这个功能隐藏。