线上燃烧卡路里，我和朋友来了场远距离的单车比赛

排名让人想赢，竞争让人积极。

虽然大部分人从小到大都讨厌考试，但不得不承认的是，我们一直身处竞争的环境之中。小时候面对分数的竞争上补习班；青少年时期为了 QQ 农场的高排名定闹钟偷菜；长大还得面对蚂蚁森林和微信运动的榜单竞争。

毋庸置疑，竞争是能让人最快充满斗志的激励手段之一。我们之前尝试的 Apple watch 一周竞赛就是最好的例子，它成功让一个不爱运动的人坚持至今。但 Apple watch 一周竞赛是一个目标相同、道路不同的比赛，你可以跳舞、步行、游泳……只要最终合上圆环就行。

为了做到真正的公平，我和小伙伴决定尝试一个新比赛。正巧之前买好的 Keep 单车最近还上线了新的直播课，我和朋友就决定每天上线一起骑车 PK。

站在同一起跑线，就看谁能赢到最后。

奔三的我和朋友一起直播上网课

疫情期间，邻居家小朋友在家上网课，我每天都能隔着墙听到妈妈和小朋友的对吼、对哭。

想不到过了几个月，24 岁奔三的我反而要重回「纯真年代」，像小朋友那样上运动网课。我和朋友约好了每天晚上要一起骑在单车上骑一节间歇燃脂课打卡。为此，我们还一起充了个 Keep 会员，希望最后能一起瘦身成功。

从预约开始，我就感受到了线上网课的美好。不同于线下场地和器材的限制，线上预约非常灵活，没有满员的困扰，也没有名额的限制。即便社畜因为突如其来的任务不得不暂时缺席课程，也不会对已经支付且无法退款的课程费耿耿于怀。

而对于每天都不知道计划和加班哪个先来的工作党来说，在家的线上课程也更灵活，不用去健身房，减少了路上的时间。要是工作来了，下车就能加班，老板看了都想点赞。

对一些不怎么运动的人来说，在家骑单车也更安心些，在健身房骑车总有被人注视的压力。而在家运动，你只需要专注自身。

Keep 单车课也没有那么复杂，把手机夹在自行车前方，骑上车跟着教练的动作来就好。

老师录制骑车课的现场有音乐，也有正在上课的学员，屏幕前的你也会觉得这就是一节正统的动感单车课。

不一样的是，这节单车课会实时监控你的数据，让你没法在训练中「浑水摸鱼」。我和我朋友在发现这一点后，从来没有在课上迟到过。因为晚一点上课，做到的动作没有达到要求，就会影响你的实时排名。课程右方就是实时运动的排行榜，稍微懈怠，你的排名就会溜到后面去。

第一次上课时，我和小伙伴都不知道这点，上课即垫底，只能靠后期达标赶上。从设置上来说，这个排名百分比的设置会让人更加努力骑车，达到课堂的基础要求。毕竟竞争让人积极，好胜让人想赢。有了实时排名，我觉得自己又能撑一会了。

如果你没撑住，在一段时间内都没达到教练的频率要求，在缓慢划水，你可能还会被教练 cue 到 ID，提醒你需要努力。

从这点来说，线上直播课的教练也和线下的教练有所不同，课程的设置让直播课教练的控场能力增强了，同时能同时教授更多的学员。这就像是导购一般只能服务一个人，上了直播就能一对多的对比一样。

虽然体验不错，但我一开始对这个课程也是心有疑虑的。因为在家健身没人指导，我会担心自己做错动作导致减脂不成功还有运动损伤。

但在 Keep 单车课上，这个问题基本不用担心。因为骑车时学员的脚被固定了，只要跟着屏幕做一样的动作，基本不会存在运动损伤的情况。

单车+直播课程，事半功倍

在整个授课的过程中，Keep 单车很重要。单车本身的一档位、二档位的设计加上阻力的自动调节，踏板和脚的绑定，单车的这些功能设计加在一起才能保证用户能安全地进行动感单车训练。

但器材到位只是第一步。

我们都习惯了往家里买健身器材，但也正像大部分人习惯的那样，最终跑步机变成了晾被子的神器，椭圆仪也变成了晾抹布、晒鞋的最佳选择。Keep 单车不同的点在于课程，不管是有陪伴感的录播课程，还是有参与感的直播课程，硬件+课程地搭配都对用户有一定的鼓励作用。

在用户买了单车后，Keep 提供了更多延伸的服务鼓励用户不要荒废单车，骑上去创造更多价值。从这一点来看， Keep 未来很有希望成为一个靠软件课程来赚钱的公司。毕竟买了硬件就可能充会员，不充会员也会买一二节课体验一番。

单车本身的设置也更让人愿意坚持下去。

在直播课开始前，我和我的朋友都提前做了一个骑行能力测试。虽然都是「新人骑手」，但朋友一小时最大平均功率能够达到 72W，我却只有 48W。在这种「先天我更弱」的情况下，单车的智能调阻就把朋友的单车阻力自动调到了 3，我的阻力却是 2。

除了一开始就能给不同能力的人设置不同的阻力外，在你后期骑行状态改变的时候，Keep 单车也能够帮你智能升阻/降阻，让你运动效果更好，也更容易坚持。

单车帮你更智能地坚持，直播课程则是为你营造更好的氛围。动感单车这种课程是很吃氛围的运动。我记得自己第一次去到健身房的时候，看到暗色的单车房和闪烁的灯光，听到律动感十足的音乐，恍惚间还以为自己是去了酒吧。

对这种需要氛围烘托的运动而言，一个人在家骑车少点感觉。盯着屏幕，听着音乐，看到教练实时的指导在一定程度上弥补了线下课程的氛围感。虽然完全替代线下的课程依旧是不能的，除非你能和几个小伙伴一起骑车上课，放着音乐也不会被邻居投诉，这个条件达成确实太难了。

所以在家一个人上课骑车听音乐就是不错的选择，毕竟它能满足我在家健身的需求，课程也算到位，一节课下来觉得大腿的脂肪都在燃烧。

更好的是我能和我朋友一起骑车，虽然分隔两地，但在课程页面上我们却能紧贴着彼此，既是不希望她的完成率比我高的竞争心，也是有人陪你一起做运动的贴心。

值得一提的是，上课时，如果你将 Keep 切换为微信，课程依旧在后台运行。我朋友就利用了这一点，把微信当作了直播课的「弹幕」来用，和我在微信积极讨论，一点都看不出这是一个社恐的样子。

刚刚老师的普通话是不是烫嘴了？？？

我死了，感觉都骑了半小时，一看才 12 分钟，我已经是个废人了。

今天这个音乐我之前推荐过给你，让你跑步听来着。这个音乐品味还行啊！

哈哈哈哈哈刚刚老师甩头，汗都甩出来啦！我好担心糊镜头上哈哈哈哈。

这种能赋予更多社交意义的运动是我今天一定会选择的，毕竟有吸引力的东西太多了，老老实实在单车上挥洒汗水反而不容易做到。所以我和朋友选择用彼此监督来拒绝这种诱惑，每天六点提醒对方，彼此确认课程时间，约好某节课程，然后在课程上相遇，在课程上监督对方。

在和朋友开启这个健身尝试挑战的一周半里，除了有一天朋友加班至深夜「翘课」外，我们都做到了按时上线，提早准备。

这种运动硬件+直播课程的设计也会让我觉得自己有点像上私教课，毕竟教练一直能看见你的运动情况。只是和线下的私教相比，他对你的观察会更准确，因为所有的动作完成度都被量化了。

尽管如此，我依然不想在运动的时候因为不达标被教练提醒，念出 ID 不仅羞耻感满满，甚至还会被朋友拿出来取笑一周。

和朋友骑了一周的单车，我瘦了吗？

通过健身塑形是一部分人的需求，但我相信大部分人锻炼健身的目的都和我一样——燃脂。

所以终极问题来了，骑了一周的单车后，我瘦了吗？

答案有一点点悲伤。明明我已经踩了 8 天的单车，还有意识的控制了饮食，但我却连 1kg 都没掉。这个即时的数据反馈还是有点伤到了我，这或许就是久未运动之人遭遇的尴尬期，平常不运动，但只要一运动就想要见效果。

更难受的是，你的朋友瘦得比你还要多。明明在课程上两个人运动完成度都几乎相同，但有人就是能比你多掉一斤肉。一瞬间感觉天都灰了，觉得自己这辈子可能都得属于微胖阵营了。

这时候，身边人的夸赞反而很有用。他们会让你觉得自己真的减脂了，只是同时长了肌肉，体重体现不出。

感觉你最近是不是瘦了啊？

你是不是在减肥，瘦了哎，感觉腿细了。

只要身边人都能送上多多的鼓励，我就又可以了。

而送上鼓励的不只有身边的朋友，还有直播课的教练，他们在各个环节中都会鼓励你坚持，并且给你不停地强调坚持的好处、锻炼的好处，让你有动力继续骑下去。虽然听久了也免疫，但濒临放弃的时候，这种鼓励也会把我往回拉一点点。

我朋友就对其中一个擅长鼓励的老师念念不忘。虽然朋友是女孩，但她每次都想上直播间「小美女」老师的课程，甚至给自己定下了三月目标，未来三个月内要上 30 节「小美女」的课程，一年之后拥有同款翘臀。

上了一段时间 35 分钟课程后，我和朋友也会进一步挑战 45 分钟的课程。频繁上课的后果就是老师也记住了我们，进入直播间会被 cue 名字，没有 100% 的完成率也要被说一句「吃咖喱减肥的废柴（我的 ID），今天的速度慢下来咯！」

对我来说，这次尝试最有用的就是拉上了自己相隔千里的大学同学一起健康运动。工作两年，我们两个都有了一点「过劳肥」的迹象，运动的这段时间虽然很「痛苦」，但坚持下来却觉得整个精神面貌都有了很大的改善。

和朋友一起健身，坚持变得更容易了。即便是不喜欢健身房环境的我也能一个人在家按质按量的运动，和朋友互相 battle，彼此鼓励，如果最后能在充满乐趣的运动中一起瘦下来就更好了。

测评虽然告一段落，但运动还未停歇。我接下来还要和朋友一起完成他的三月目标和一年目标。可以预见，每天准时上线的单车直播间可能会成为我和朋友新的接头地点。