手机如何帮你健身？他的一天给你答案 | 专题·健身

熟悉的铃声又一次准时响起。Frost 睁开眼，略带睡意地拿起手机，关掉了闹铃。手机上显示的时间是早上六点。此时英国小城布莱顿的太阳还尚未升起。

Frost 起床后的第一件事便是测量自己的心率——这已经成了他的习惯。他拿起 iPhone，打开 Runtastic Heart Rate，手机背后的闪光灯也随即亮起。

Frost 将食指覆盖在摄像头和闪光灯的位置，屏幕上的曲线便开始不断地跃动。过了一会，曲线不动了，数值也定格在了 55。对于这个结果，Frost 很满意。

Runtastic Heart Rate #iOS #Android

Runtastic Heart Rate 是一款心率监测器，由 Runtastic 出品。你只需把食指轻轻覆盖在手机的后置摄像头和闪光灯上，等待片刻，即可获取当前的心率数值。根据测量时身体状态的不同，你可将该数值标记为「静息心率」、「运动前」、「运动后」、「最大心率」等。你还可以添加测量时的感受以及备注信息。

使用 Runtastic Heart Rate 测量心率简单便捷，其测得的心率数据也十分准确。这些数据存放在「历史记录」板块中，并借由 Runtastic 账户同步到云端。

Runtastic Heart Rate 的免费版本提供每天三次的测量额度，如果你有更多的需求，不妨购买 Pro 版本。除了无限量的测量次数，Pro 版本还附带通知提醒、去广告、数据筛选等功能。

Runtastic Heart Rate 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 4.1+ 的设备，iOS 版 20.6 MB，Android 版 12.7 MB，完全免费。另有 Pro 版本可购。

洗漱完毕后，Frost 吞下两粒支链氨基酸和一粒咖啡因。他有晨跑的习惯，这些运动前的补给可以起到防止肌肉分解和扫除疲劳的作用。

Frost 出了宿舍楼，向校外公园的方向跑去。早晨的室外温度有点低，刚跑起来的他感到了些许的凉意。Frost 戴着耳机，听着音乐，耳机线另一端连接着他手中的 iPhone。手臂的每一次摆动，耳机线也随之上下起伏。

手机中默默运行着的 Runtastic 正为他记录着这次跑步的数据。Frost 购买了这一软件的 Pro 版本，他需要 Pro 版本的语音指导功能在跑步时提醒自己：当前的速率过高或是过低。

Runtastic #iOS #Android #WP

这应该是 Runtastic 系列里最著名的 app 了。通过手机内置的传感器，Runtastic 可以精确记录你在运动时产生的各项数据，包括时长、距离、速度、海拔变化、消耗的卡路里等等。这款 app 支持记录的运动项目数量繁多，达到了 60 余种。

这款 app 仍然提供付费的 Pro 版本。相较于免费版，Pro 版本少了碍眼的广告，并增加了语音指导、激励音乐、更详尽的训练目标等实用功能，以满足专业用户的使用需求。

你还可以选择成为 Runtastic 的高级会员，从而享受免费的专业训练计划及更多专项功能。你可以把这理解为对健康的小小投资，当然，前提是你会在之后的健身运动中真正使用到这些功能。

Runtastic 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 4.1+ 的设备，iOS 版 63.4 MB，Android 版 32.8 MB，免费有内购。另有 Pro 版本可购。

当 Frost 完成晨跑回到宿舍时，时间已经到了七点，他开始准备今天的早餐。三四个鸡蛋、蛋白粉，再加上一个苹果是他最喜欢的搭配。在开始早餐之前，Frost 像往常一样掏出手机，打开 MyFitnessPal，将这一餐中将要摄入的营养数值记录在内。

MyFitnessPal #iOS #Android

MyFitnessPal 是一款饮食热量计算类 app，它于今年二月被 Under Armour 收购。

MyFitnessPal 拥有全世界最大的食物热量数据库（超过 5,000,000 种食物），而且对中文食材的支持也不错。除了手动录入饮食记录，你还可以通过扫描食物条码和复制过往数据的方式来快速添加。

MyFitnessPal 拥有超过 350 种的运动数据，同时录入运动和饮食数据，可以更为直观地展示出热量的收支情况。

MyFitnessPal 还能为你提供科学的饮食报告，并帮助你设定合理的饮食目标。你可以通过 MyFitnessPal 发现更多的线上好友，与他们相互鼓励，共同进步。

MyFitnessPal 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 4.0.3+ 的设备，iOS 版 83.6 MB，Android 版 32.3 MB，免费有内购。

七点半左右，Frost 吃完了早餐，此时距离上午的课程还有些时间。在这段时间里，Frost 有时会用 Cody 和 ISSUU 看看健身相关的视频和杂志，或是翻翻自己感兴趣的书籍。

上午的课程从九点持续到十二点。如果没在课间时吃下一根蛋白棒，这三个小时的学习时间可能会更加难熬。

作为一名健身爱好者，午餐当然也要符合营养标准。200 g 米饭，一盘混合着西兰花、菠菜、青椒的青菜，再加上一块 300 g 左右的牛排，这样的搭配营养均衡，还能为处于增肌期的 Frost 提供必要的热量盈余。

吃完午餐，再小睡一会儿，Frost 又开始了下午的课程学习。同样，他不忘在课程之间吃点补给，为自己补充能量。

下午五点到六点，这一个小时是 Frost 在健身房锻炼的时间。为了获得更好的健身效果，他会提前服下一份氮泵。这一时期，Frost 常常采用 5×5 训练法，或是使用一套名为 Shortcut to Size 的训练计划进行锻炼。他有时也会用「七分钟锻炼法」训练——在去不了健身房的时候，这不失为一个不错的选择。

StrongLifts 5×5 #iOS #Android

5×5 训练法是一种简单高效的锻炼方法。顾名思义，「5×5」表示「共做 5 组，每组 5 次」。这一训练方法能够帮助你在短时间内实现增肌、提高绝对力量、突破瓶颈的效果。

StrongLifts 5×5 则是一款基于 5×5 训练法的健身应用，它曾在苹果的电视广告 Strength 中露面。StrongLifts 5×5 能帮你记录重量、组数，以及重复次数，并能自动增减重量。它还提供了动作示范视频和健身数据统计功能，以帮助你更好地实现锻炼目标。

StrongLifts 5×5 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 Android 4.0+ 的设备，iOS 版 18.2 MB，Android 版 3.3 MB，免费有内购。

Shortcut to Size – with Jim Stoppani #iOS

Shortcut to Size 是由「肌肉博士」Jim Stoppani 制定的一套健身计划。这套计划的关键在于 Periodization（周期化）——通过每周改变动作的次数范围，来达到防止肌肉适应原有的负荷、促使肌肉在新负荷下生长的目的。这套计划帮助 Frost 增长了 10 磅瘦体重，并使他卧推和深蹲的最大重量得到了明显增长。

作为 Bodybuilding.com 联合 Dr. Jim Stoppani 推出的官方应用，Shortcut to Size – with Jim Stoppani 不仅给出了这套计划详尽的饮食、训练、补剂摄入的方法和细节，还能帮助你记录训练与体重的变化，并提醒你在合适的时间摄入补剂和营养。