不开心怎么办？这些心理 App 提供专业级支持
通宵不寐的考试周、简历石沉大海的求职季、失恋的第一天、亲人的头七日……在特殊的压力环境下，负面情绪缠身你我。若处理不当，可能会发展成心理障碍。心理疾病高发而隐蔽，与之抗争，犹如在内心世界屠龙。
好消息是，近年来越来越多的权威心理机构认同并使用技术手段，借此来帮助情绪恢复和心理治疗。
AppSo（微信号 AppSolution）挑选了以下由专业机构出品的 app 或网站，若要正规治疗，还应去寻医问诊，定期用药和咨询。
Pacifica #iOS #Android
适合：焦虑症者、心理障碍者
Pacifica 是一款基于行为认知疗法与正念疗法来缓解焦虑与压力的 app，由 5 个功能不同的模块组成。
「Home」的作用是定时打卡，记录情绪状态，「Health」则记录睡眠状态，形成的数据可以用于配合正规治疗。
此二模块是正念疗法的辅助记录手段——有心人如果立志走出负面心境，首先需要预先设立希望达到的目标，并在日常打卡中朝着目标积极引导，一步一步向预设目标靠拢。
基于活跃的用户群，「Groups」上有不同种类、积极互助的小组，善于倾听，也善于分享。组内有专业义工、过来人、求助者，不乏与你一样遭遇的天涯沦落人。在这里，你不是一个人在战斗。
Pacifica 虽不支持中文，但语言门槛也不高。若积极参与小组与社区交流，也许你的表达能力将会更上一层楼。
Pacifica 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.1+ 的设备，iOS 版 45.7 MB，Android 版大小因设备而异，免费有内购。
简单心理 #iOS #Android
适合：希望寻求靠谱心理咨询的人
如果自助的解压 app 不够，那么你需要专业人士的帮助。可是如何找到真正靠谱专业的服务呢？「简单心理」提供了答案。
称它靠谱，是因为其资质审核是出了名的严格：国家/国际咨询师证书、2 年以上的长程培训经历、接受个别督导 60 小时、100 小时以上个人体验、从业至少 2 年、付费个体咨询总计小时数 2000 以上……
参照美国心理学会（APA）的标准，简单心理从专业背景、从业资历和督导面试等方面筛选入驻的专业人士。根据其官网信息，两年来申请者中成功入驻的通过率仅有 25%。除了心理咨询师，平台上还有国内三甲医院的专业精神科大夫担任精神科顾问。
在坚持严格的审核机制之余，简单心理还与北京大学心理咨询与治疗中心联合发布了《2016 心理健康认知度与心理咨询行业调查报告》，由此我们可以看到其在专业性上的努力。
专业性有了，人性化态度更不能少。简单心理对新接触心理咨询的人士十分友善，基于每个用户的不同情况，指引新手选择合适自己的咨询师。
除了心理咨询服务，简单心理也提供倾诉热线服务，帮助组建互助团队。比起同类的七杯茶、Pacifica 等英语产品，中文服务能为国人能带来更地道的体验。
简单心理适用于 iOS 9.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的设备，iOS 版 30.3 MB，Android 版 6.6 MB，免费有内购。
Youth beyond blue #iOS #Android #Web
适合：抑郁症者及其身边人士、青少年
Youth beyond blue 由澳大利亚专业机构 beyondblue 开发，不仅帮助抑郁症青少年进行自救，还面向普通人，指导他们正确应对抑郁症人士的求助。
针对多种抑郁危机行为，他们有提供应急方案。此外也帮助青少年应对压力和精神创伤。考虑到青春期的敏感特质，他们将列举了各种周到的情况，例如自卑、家庭离异、受歧视、斗殴与自残、职场压力疏导、PTSD 创伤缓解等。
虽然不支持中文，但该站减少了专业术语的使用，用语简单明确，以便迎合青少年受众。相信对四六级过关的你来说不是问题。
Youth beyond blue 的 app 是基于网页版主站开发的，iOS 版目前只在澳区 App Store 上架，建议访问网页版以达到最佳效果。
官方网址：www.youthbeyondblue.com
Youth beyond blue 适用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的设备，iOS 版 11 MB，Android 版 4.2 MB，完全免费。
Moodgym #Web
适合：希望通过训练改善心理问题的人
如果你想选择免费且靠谱的项目来改善自身状态，MoodGYM 可能是你的首选。
MoodGYM 是澳大利亚国民健康系统采用的认知行为疗法项目，首先会要求你完成心理测试，以判断目前的状态。其后的训练项目涵盖许多不同的模块，包含如下内容：
- 为什么您会有这样的感受
- 改变您思考问题的方式
- 改变「歪曲」的想法
- 知道是什么让您心烦
- 自信和人际技巧的培训
如果能坚持完成 MoodGYM 里的所有训练模块，你将能够更好地
- 调整情绪
- 管理压力
- 提升自信
- 处理人际关系
- 学会以实用的解决难题
这不是我的一面之词。该项目的长期跟踪结果和研究表明，MoodGYM 的训练确实能有效缓解抑郁症状和焦虑症状。
另外，你也不用担心语言障碍，MoodGYM 的汉化版由北京心理危机研究与干预中心翻译，容易理解同时也保证其可靠性。
官方网址：https://moodgym.anu.edu.au
冥想类 App
适合：所有人
不少神经科学研究已经证明，冥想是一种非常有效的缓解压力、释放情绪、提升专注力的方式。AppSo 曾推出过「冥想」专题，让你的大脑和精神得到充分放松和锻炼，详细介绍请看这篇文章。
这些技术手段配合正规心理治疗，使低谷中的人们更好地把握自己的状态，并扩展人际关系。我希望你用不上这篇文章，而当你有需要的时候，请记得有人在随时准备帮助你。你不是在孤军奋战。
参考文献：任志洪; 李献云; 赵陵波; 余香莲; 李政汉; 赖丽足; 阮怡君; 江光荣. 抑郁症网络化自助干预的效果及作用机制 ——以汉化 MoodGYM 为例 [J]. 心理学报, 2016, 48(7): 818-832.
本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注微信号 appsolution，回复「禅意」推荐你 4 款绝美 app，让你在方寸之间感受禅意和宁静，减轻焦虑。
