如何用这款自我量化神器，认识真正的自己？| 有用功

我昨晚 12:45 睡着，今早 8:03 起床，睡了 7 个小时 18 分钟，早上从家出发到公司，下班去千串屋喝了酒，行走了 9022 步，心跳变化在 61 – 98 bpm 之间，一天使用电脑 7 个小时 48 分钟，摄入了约 600 毫克咖啡因，碳水化合物 111 克，脂肪 14 克，没有锻炼。

Gyroscope 首页视图，一日生活便量化于此

我们都知道数据是有用的，可以用来做市场营销、产品设计。现在我们反过来思考，它于我们自身和生活能带来什么帮助，这就是量化生活（Quantified Self）。

这也是我为什么要量化生活的原因 ── 自我发现、自我了解、自我进步。通俗一点说，你对自身的生活状态越清楚，对自我的了解也会越全面，也更容易做出改变。

今天我就在 AppSo（微信号 appsolution）上分享我的自我量化心得，希望能对你有帮助。

量化生活并不是新玩意儿，加里·沃尔夫和凯文·凯利在 2007 年发起这项运动的最初来源，便是看到 Twitter 上有很多人都在晒自己的体重、饮食。

我们的生活方式在随着科技发展而发生变化，传感器和信息处理技术也获得了巨大的进步，随着智能手机的普及，量化生活的行为也自然而来。

加里·沃尔夫 2010 年在 TED 上演讲「量化自我」，引起广泛关注

量化生活是一门基于数据收集、可视化、交叉分析的方法学，但它没有一套泛用于所有人的方法，不过我们还是可以简单地归纳出三个核心步骤：

1. 收集数据
2. 可视呈现
3. 提出建议

今天要推荐的 Gyroscope 强调第 2 个阶段，将数据可视化并呈现。Gyroscope 是一个量化生活的工具，能够辅助我们更积极地去管理生活、了解自己。

Gyroscope 有 Web 端和移动端，图为 Web 端的周报告视图

为什么选择 Gyroscope？

说实话，没有比它更好的选择了。

首先作为一个数据可视化工具，Gyroscope 界面美观、交互出色，丰富的图形样式吸引着你每天都想打开它。

其次，就量化本身来说，它支持的维度全面，除了健康与运动，还可导入社交状态、时间管理等多方面数据。

最后，也是最重要的一点在于 Gyroscope 的交叉分析。

Gyroscope 摆脱了常见的呈现方式，如果你使用得当，你会得到很多综合不同方面的量化报告。例如心率随运动的变化、事件于地理位置的分布等，由抽象到具象，才更接近真实生活。

Gyroscope 采用卡片样式呈现，可量化多方面的数据

如何使用 Gyroscope 来量化生活？

好工具有了，如何使用才是重点，量化这件事其实不难，根据自己的需求来就好。

Gyroscope 在功能上已经非常强大，甚至说有点过于复杂，它可以量化生活的诸多方面，并且汇总成日报告、周报告、月报告，甚至年度总结。

它只是一个数据可视化工具，自身不带有数据监测功能，只能通过接入第三方应用来获取数据，所以我们需要配合不同的 app 来收集以上各个方面的数据。

下面我会拆解 Gyroscope 所支持的量化类别，依次说明，大家可以选择自己需要的、想了解的方面浏览：

注：由于我的使用的设备是 iOS 与 Mac 平台，文章内容主要基于这两个平台撰写。

1. 身体健康

与健康有关的数据是最为基础的，也是每天我们都会产生的。

其实在 iOS 和 Android 平台上各自的 Health App 与 Google Fit 已经做得不错了，Gyroscope 也主要是通过接入两者与一些第三方 app 的数据，进行综合量化。

走路步数：

推荐使用 Move，它可以记录步数、地理位置以及卡路里消耗。当然只要你接入了 Health 的数据，也可以使用微信运动、小米手环等方式记录。

Gyroscope 里的呈现不是单一的，刚才讲到过，最好的例子就在这（上图右 3），你可以看到「傍晚总览」这张卡片，将步数分布、心率变化、地理位置以及时间追踪都融合在了一起，数据的魅力不在于数字，而是变化。

体重变化：

我想你最好有个智能体重秤，如小米体重秤，通过小米运动 app 将数据自动导入 Health，再呈现在 Gyroscope，自动化记录。另外，Gyroscope 也支持导入体脂率。

心率变化：

目前收集心率变化主要还是通过 Apple Watch 以及运动手环。另外，在最近的更新中，Gyroscope 还支持导入「正念」的数据，你可以看到期间的心率变化，很有意思。

睡眠时间：

相对于心率来说，睡眠质量可能是人们更为关注的。

统计睡眠时间也有很多选择，最简单的方法是利用 iOS 10 更新后自带「就寝」功能的闹钟 app。（微信号 appsolution 后台回复「就寝」获取 iOS 10 就寝功能使用体验）

当然也有一些第三方 app，这里推荐 3 个，可按需自取：

•  Sleep Cycle：老牌的睡眠追踪 app，界面简洁，可选择根据震动或声音两种检测方式，特点在于可记录各种信息分析出对睡眠影响的因素（如气压、湿度等）。
• Pillow：新晋产品，但功能强大，预设多种睡眠模式（如小憩、午休等），界面优美，交互出色，并且可通过 Apple Watch 检测，并带有睡眠分析建议（需解锁高级功能）。
• Sleep + + +：主打通过 Apple Watch 进行睡眠检测的 app，只有简单的记录功能，但也胜在简单，心理成本轻，需要手动开始和结束检测动作。

如上所述，Gyroscope 几乎不会单纯只呈现一方面数据，你还可以看到睡眠时的心率变化（如下图），所以个人比较推荐后两种检测方式。

饮食记录：

支持导入食物和水的摄入数据，是最近 Gyroscope 才加入的新功能。我也开始尝试记录这方面的数据，主要记录摄入的卡路里、咖啡因和水。

数据追踪方面推荐我使用的 Lifesum。只需要在数据库里选择对应事物，便能自动记录三餐的卡路里、蛋白质、碳水化合物以及脂肪等摄入量，另外它的健康计划与食谱推荐也比较有特点。（微信号 appsolution 后台回复「边吃边瘦」获取包括 Lifesum 在内的 4 款饮食记录 app 介绍。）

如果你还不明白为什么要记录饮食，推荐看看 Apple Health 的这一部短片，很有趣：

2. 运动锻炼

鉴于我是「思想上的巨人，行动上的矮子」，运动部分就简单说一下跑步和骑行两方面。

Gyroscope 官方支持导入 Runkeeper 和 Strava 这两款 app 的数据。它们都是同类产品中的佼佼者，并且开发者也单独有两款针对这两个领域的量化 app。

AppSo（微信号 appsolution）认为值得提到的一点，Gyroscope 在量化跑步上做了不少功夫，不仅可以使运动路径更显示更细致，还可以添加用户自己的照片，还有「将消耗卡路里换算成多少个甜甜圈」这样有趣的功能。

除了跑步与骑行之外，Gyroscope 也支持几乎 Health 中所有的运动锻炼类别，如瑜伽、游泳等。

3. 数字生活

我之前写过的「如何过好数字生活？你可能需要一套整理术」一文中提到，Gyroscope 可自动导入社交媒体上的照片、地理位置、听歌记录以及时间追踪记录，绘制成一张你的数字生活行为图，这也是它让我这类量化青年觉得「要命」的地方。

一个月下来回顾自己去过多少次餐厅，逛了多少个商场，就像是一个用脚步写下的故事

社交媒体：

毕竟是外国的开发者，当然也只支持 Twitter 与 Instagram 的推文照片记录，在 Win 版的周/月/年报告中会提取社交媒体照片上的时间、地点。

地理位置：

Gyroscope 在这方面做得非常好，你可以通过我上面提到一些 app 来记录地点。你可以用 Move 在后台自动记录所停留的地点，也可以关联社交媒体，提取推文照片中的地点信息。

除了以上两种记录地理位置的方式之外，Gyroscope 还支持 Foursquare，也就是 Swarm 来手动打卡记录（可脑补国内的街旁网）。

地理位置在 Gyroscope 中有很多维度的呈现方式，简单列述一下你可能会觉得很有趣。

地址位置光是在日报告中就有四种呈现方式：根据时间与路径、根据步行路径、根据交通方式，以及结合步数、心率等信息的「傍晚总览」（详见「走路步数」部分）。

通过 Gyroscope 结合行走路径和地图，让记录地点变得更有意义了一些，定期可以回顾一下，看看过去的一段时间去过哪些地方。

时间追踪：

时间是抽象的，衡量它的消耗往往是通过事件。Gyroscope 里则主要将时间的消耗，表现为数字设备上的效率与地理位置的行程（上一段有提到）。

效率部分需要使用 RescueTime，这是一款跨平台的时间追踪 app。它可以统计你在电脑、手机（除 iPhone 外）中各种使用软件、浏览网站的时间，并进行判断标记，生成图表与效率报告。（微信号 appsolution 后台回复「时间」获取 iOS、Android 和电脑端的时间追踪工具推荐。）

音乐流媒体：

很简单，只需要链接 Spotyify 就好了。当然这个也是需要「爬梯」才能愉快使用的，最近 Web 版中还可以看到自己跑步或骑行中听了那些歌。

对了，Gyroscope 除了可以进行自我量化之外，还带有社交属性，可以相互加好友，浏览对方的量化数据（当然也可以设置隐私权限不让别人浏览）。

除此之外，你还能建立兴趣小组，分享和激励对方进行量化，甚至也有一个类似微信运动的排行榜。

下一步行动

当然，自我量化除了能让自己「身心愉悦」，了解我们自己之外，最好还是能带来一些更好的变化。为此，我根据自己的使用经验，给大家贡献两个比较「有用」的建议：

1. 定期检视

对于量化生活而言，只记不看是非常大的忌讳。做到每日总结、每周总结，甚至每月每年总结是很有用的。

当然 Gyroscope 会自动汇总生成这样的报告，其实信息量蛮大的。你可以花时间好好看一下，制定一些改进计划，毕竟记录这些数据也是花了不少精力呢。

2. 赶快行动

其实行动并不难。动得多一点，吃得健康一点，睡得好一点，健康也就随之而来，就这么简单。

「量化生活」只是一个过程。我觉得，学会分析收集到的数据，给自己提出优化的建议，成为一个更好的人，才是「自我量化」最大的意义。

本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注微信号 appsolution，回复「Naughty」获取一款性生活量化 app，想知道自己啪啪啪有多厉害，先从做好记录开始吧。