拒绝拖延！2 分钟法则帮你快速开始工作 | 领客专栏 · 電腦玩物
万事起头难？或许万事起头都很简单，只是我们把它想难了。
我在上「 Evernote 笔记整理术」的课程时，最后会带大家练习用笔记完成复杂项目管理，但很多朋友看到我的项目管理笔记时，脸上经常会露出佩服却又想退缩的表情，大家心想：
要列出这么详细复杂的项目清单，应该很难，我应该做不到，或是我要再仔细想一想怎么做再开始。
例如下图是我用 Evernote 规划婚礼项目的时间表。
1. 万事起头难？万事起头都很简单
这时候，我都会提示大家：
你们看到的是已经运行了好几个月的项目笔记结果，但是当项目一开始的时候，其实都是从空白的笔记开始，然后一两则任务慢慢添加上去，随着项目进行，更多任务出现，笔记才慢慢变得完整。
如果从这个角度来看，要制作这样的项目笔记就一点都不难，因为我们并非从一开始就制作出复杂的项目计划，也不是要花什么特定时间去规划出复杂的项目，而是从项目初期开始：
每次花个不到两分钟的时间，把新任务排入空白项目中。
日积月累，我们自然就完成了复杂的计划。从结果来看，完成复杂计划好像很高难度。但是从过程来看，其实不过是「每次两分钟加入新任务」的 「超级简单」步骤而已。
2. 思考阻力：那些要想一想才能开始的行动
我曾经在電腦玩物写过一篇阅读量破十万的文章：「养成好习惯之前，如何建立真的做得到的习惯养成目标？」，其中就有提到：
「要养成习惯，要从一个相对简单的动作开始。」
「我们都喜欢一开始把目标定得非常远大，这样的目标让人看起来非常愉快，而且我们会告诉自己：只要多努力一下，我一定就能做得到。但是通常这就是我们无法养成习惯的原因。」
我在另外一门「时间管理课程」中，常常有学员寻求我来帮他们解决「总是拖延最重要的事情」、「总是很难养成习惯」的问题，我询问他们如何规划行动，发现大多数朋友都有上述把行动设定得太难的问题，这个共通的问题我们可以称呼为：
你规划的行动仍有「思考阻力」。
什么是「行动有思考阻力」？我把它定义为：我还要思考一下才知道怎么进行的行动。
- 我想写一篇某主题的文章，但要怎么写出好结论？有些段落我还没想清楚要写什么？要花多少时间写？
- 我想养成晚上阅读习惯，但要看什么书好？怎么分配晚上时间？怎么隔绝晚上的干扰？
- 我想开始每天运动 30 分钟，但需不需要准备好配备？怎么空出那么多时间？
这些都是我们执行任务、养成习惯时常遇到的问题，但最大的问题是这些问题会导致我们「连开始都无法开始」。
我们一直思考着「怎么先把所有问题都解决」再开始，但正是这样的「思考阻力」让我们迟迟不行动。
3. 检查你的行动清单是否充满「阻力」
简单来说，就是我们的行动「还需要想」。
一旦设定了「还有思考阻力的行动」，我们就很难开始，要做的时候会一直想东想西，会觉得我可能无法轻易完成，会因为行动中还有模糊不确定的地方而裹足不前。
当你发现自己列出来的待办清单无法执行时，或是你的清单常常会阻碍你的执行，害你不想去做、害你焦虑时，可以检查一下自己设定的行动是不是还有「思考阻力」？（延伸阅读：工作排程如何伤害我的工作效率？挑出待办清单隐藏的坏习惯）
那些看起来不简单的行动。
那些还有不确定性的行动。
那些行动前还需要想一想或准备一下的行动。
都是执行清单的阻力，而非动力。
4. 两分钟法则：去除行动的思考阻力
从我写过的「克服拖延三步骤」中，我提到要设计一个「简单又立即有反馈的下一步行动」，而这正是要想办法把「行动中的思考阻力去除」。
但什么是「设计简单又立即有反馈的下一步行动」呢？是的，你已经发现，这个想法本身就有「思考阻力」存在，还需要想一想什么是简单？什么是有反馈？
于是让你不一定想立刻开始做，所以让我再把它进一步变成没有思考阻力的行动：
从一个两分钟就能做得到的行动开始吧！
这里我转变了一下 GTD 方法里所说的两分钟法则（原本 David Allen 是说，如果看到两分钟以内就能完成的琐事，就当下处理完，避免还要多花时间排入待办清单，不符合时间成本），把它重新解释为：
- 少于两分钟就能完成的事情，你会更想立刻去做。
- 所以如果你想要开始一个目标，就让你的每个任务开头，都只要两分钟就能完成。
应用到现实生活中的话，我们就以前面的例子来举例：
- 我要「开始写一篇文章」，就先花两分钟，试试看把我脑袋中目前想到的几句话写出来。
- 我要「养成阅读习惯」，现在就立刻花两分钟打开我已经放在桌上的任何一本书看头几页。
- 我想要「开始运动」，就当下花两分钟穿上我已经有的布鞋，先走出家门再说。
我之前也在電腦玩物分享过「如何开始一场写作风暴？编辑给任何人写不出东西时的建议」，文章里提到：「当你开始准备写作时，我建议你优先专注在下面这一个问题就好：你可以问自己，我现在可以想到什么？然后写下答案。」
你会发现，花个两分钟就可以很神奇地把脑袋里已经有的东西写下来。
虽然你不一定马上就能完成好文章，但你也会比原本预期的「多写出一些原本没想到的东西」，于是你会发现：「我开始写那篇我拖延了很久的文章了」！
这个方法屡试不爽。
例如当我要在工作上设计一个封面时，我不会设定一个「想出完整封面文案」的行动，而是会「先列出我目前想到可以放在封面上的句子吧！」这就是一个「两分钟行动」。
但它的结果也通常不会只有两分钟，而是常常「一不小心」就过了 30 分钟甚至 60 分钟。
因为列出我目前想到的句子后，我就忍不住开始修饰它们，修饰后又自然开始整理它们，整理后排出框架，有了框架又想到个适合的核心观点，根据核心观点写出最主要的宣传文案，于是，「一不小心」封面文案就差不多要完成了！
但反过来说，如果我一开始一直要先想出封面文案的框架与主文案，那我可能一直不想开始这个任务。
5. 再复杂的项目，都是从两分钟的行动开始
有句老话说：「千里之行，始于足下。」这个道理简单，却是我们常常忘记低头看看的方法。
我邀请電腦玩物的读者们可以一起来试试看，大家可以一起来试试看，如果你有看过我分享很多次的「每周子弹笔记法」，跟我一样持续列出下一周的行动清单，那么我们就一起来检验，下一周的行动清单里，你有哪些行动「还有思考阻力」？
然后我们来做个练习，把这些「还有思考阻力」的行动，做个调整，设计成「没有思考阻力的两分钟行动」。
实验看看，这样的「两分钟行动法则」，会不会提高你行动清单的达成率呢？而且会不会跟我一样，在每个两分钟行动后不自觉地就展开更多原本意想不到的行动？
于是这样一来，你不只是会做到你的待办清单，你甚至可以扭转靠清单做不到的习惯，最后反而是做得比使用清单更多。提高了成就感，而你的那些复杂项目与任务，也渐渐「从简单开始」，然后最后可以「复杂地完成」了。
文章授权转自「電腦玩物」，原文链接：[時間技客-17] 兩分鐘法則去除行動阻力：簡單開始，完成複雜
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